Làm sao để có một cuộc sống khỏe mạnh toàn diện?

Sức khỏe là một trong số ít những điều quan trọng nhất trong cuộc sống bao gồm sức khỏe, gia đình và sự nghiệp. Trong 3 yếu tố trên, có thể thấy đa số mọi người ít quan tâm nhất đến sức khỏe, đặc biệt là những người trẻ bởi con người thường không trân trọng những điều họ đang có và chỉ khi mất đi họ mới lại bắt đầu đi tìm. Dưới đây là gợi ý để có được một cuộc sống khỏe mạnh toàn diện, hi vọng giúp ích được cho những ai đang theo đuổi một cuộc sống khỏe mạnh.

1.Hãy có một chế độ ăn uống hợp lý

Hãy uống nhiều nước

uong nhieu nuoc

Một người trưởng thành sẽ uống khoảng 2-3 lít nước một ngày. Nước sẽ giúp điều tiết nhiệt độ cơ thể, loại bỏ độc tố một điều cần thiết khi cuộc sống đang ngày càng ô nhiễm. Từ đó mà chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn.

Nước đồng thời giúp da sạch hơn từ bên trong, giúp hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, làm chúng ta cảm thấy ngon miệng và tràn trề năng lượng hơn.

Nó đồng thời giúp ta tránh khỏi những thói quen uống các loại đồ uống không có lợi cho sức khỏe như nước ngọt. Những loại nước này thường cung cấp lượng lớn calo tuy nhiên khi ta uống vào cơ thể sẽ không cảm thấy đỡ khát hơn mà vẫn tiếp tục thấy khát và làm ta hấp thụ thêm một lượng năng lượng không cần thiết.

Hãy ăn sáng

an sang giup co suc khoe tot

Một bữa sáng nhẹ cũng đủ để chúng ta thấy được những lợi ích của ăn sáng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ ăn sáng thường ăn một khối lượng thức ăn lớn hơn những người hay ăn sáng vì vậy đừng nên bỏ qua bữa sáng.

Hãy chọn các loại thức ăn như xôi, bánh mỳ cho bữa sáng, uống sữa hoặc nước hoa quả, trà sẽ giúp ta cảm thấy tràn trề năng lượng hơn trong cả ngày.

Hãy ăn uống đầy đủ trong ngày

Nếu bữa ăn của bạn có một nửa là rau, củ và trái cây thì bạn đang đi đúng hướng. Nhớ ăn nhiều những loại thực phẩm ít chất béo, ăn nhiều ngũ cốc. Khi đã có một thực đơn hợp lý, cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái hơn và hãy nhớ hạn chế ăn thức ăn nhiều đường.

Không phải tất cả các loại chất béo đều xấu đối với cơ thể. Chất béo tốt có thể được tìm thấy trong cá hồi, các loại hạt, quả bơ, ngũ cốc và dầu ô liu. Những chất béo này giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng của chúng ta.

Hãy ăn đúng thời điểm

hay an dung thoi diem

Thời điểm tốt để có một bữa tối khỏe mạnh, dễ tiêu hóa là từ 17h đến 20h chiều, không nên ăn thêm các loại thức ăn nhanh sau thời gian này vì chúng sẽ cung cấp thêm năng lượng không cần thiết và phá vỡ giấc ngủ của chúng ta. Nếu muốn ăn gì đó, hãy thử các loại hoa quả, ngũ cốc không muối.

Thực tế các loại thức ăn nhanh như snack không có hại cho sức khỏe, nhưng phải nhớ giữ được mức ăn hợp lý và điều độ. Việc ăn vào một khoảng thời gian xác định sẽ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn.

Hãy ăn ít thịt

an uong day du

Thực tế ăn thịt hay không không quá quan trọng trong việc có một bữa ăn tốt cho sức khỏe. Là một người ăn chay là một cách tốt để giảm lượng calo hấp thu và tăng thêm vitamin và khoáng chất tuy nhiên ăn chay không phải là điều dễ dàng. Nếu không muốn ăn chay thì hãy giảm bớt lượng thịt chúng ta ăn bằng cách chuyển từ món bít tết sang cá ngừ hay từ sườn lợn sang thịt ức gà, đó là những loại thịt ít mỡ.

Một chế độ ăn nhiều chất sơ sẽ giảm bớt lượng thịt tiêu thụ. Chất sơ cũng làm giảm bớt cholesterol, điều hòa lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm bớt ham muốn ăn uống. Lượng chất xơ được khuyến cao cho nam giới là 30g và nữ giới là 21g, sau tuổi 50 thì khối lượng tăng lên lần lượt là 38g và 25g. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu.

Hãy đọc kỹ các loại nhãn

Những loại thức ăn được chế biến sẵn thường ít được đánh giá tốt vì một số lý do. Ở Việt Nam, điều tốt là chúng ta thường không lựa chọn các loại thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên nếu bắt buộc phải chọn hãy đọc thành phần trên nhãn của gói thực phẩm và tránh xa những loại thực phẩm cho thêm nhiều muối, đường và chất béo.

2.Hãy có một kế hoạch tập thể dục

Hãy cố gắng có một thân hình đẹp

giu mot than hinh dep

Việc có một thân hình đẹp không chỉ giúp chúng ta thêm tự tin mà còn có nhiều lợi ích khác đến cơ thể và trí não. Hãy nên thường xuyên đến các bể bơi, chạy bộ ngoài phố hay ra công viên thường xuyên sẽ giúp sức khỏe tốt hơn, ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Việc tập luyện thể dục cũng nâng cao khả năng miễn dịch, chỉ cần đi bộ 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần có thể giúp tăng các kháng thể và các tế bào chống ung thư.

Việc tập thể dục chắc chắn cũng giúp ta có giấc ngủ ngon hơn từ đó tinh thân sẽ khỏe mạnh, sức khỏe cũng được cải thiện.

Hãy giữ một cân nặng hợp lý

Vóc dáng chúng ta phụ thuộc vào kích thước và cân nặng, một người thể hình to lớn có cân nặng lớn hơn với một người có thể hình nhỏ.

Nhẹ cân quá cũng không phải là điều tốt vì vậy đừng thử những thực đơn giảm cân cấp tốc bởi không có phép màu nào giúp chúng ta giảm cân nhanh. Thay đổi từ từ sẽ an toàn và có ích về lâu dài hơn cho cơ thể.

Còn nếu không muốn kiêng khem mà vẫn có thể giảm cân thì bạn hãy thử tập luyện như các vận động viên. Hãy nhớ rằng các vận động viên cần được hướng dẫn và tập luyện nghiêm túc mới có thể tiêu thụ hết lượng calo họ hấp thụ một ngày. Nếu chỉ tập luyện mà không bổ sung năng lượng cũng sẽ gây hại cho sức khỏe, hãy nhớ rằng các cơ, tim, não, các cơ quan của chúng ta sẽ không thể hoạt động tốt khi không có đủ năng lượng.

Hãy luyện tập đa dạng các bài tập thể dục

luyen tap da dang cac bai the duc

Nếu chỉ vì có thể chạy được 5km liên tục hay nâng được cả một cái oto không có nghĩa là chúng ta khỏe mạnh. Nếu chỉ tập luyện một bài tập thì chúng ta sẽ chỉ sử dụng một nhóm cơ và khi thực hiện các hoạt động khác chúng ta sẽ nhanh chóng bị mệt mỏi.

Vì vậy để có thể khỏe mạnh toàn diện hãy tập luyện đa dạng các bài tập thể dục. Điều này không chỉ giúp chúng ta tập luyện được tất cả các nhóm cơ mà còn giúp chúng ta cảm thấy đỡ nhàm chán.

Hãy tập luyện một cách thông minh

Tập luyện cũng cần đúng cách, vì đôi khi việc tập luyện lại gây nguy hiểm cho cơ thể chúng ta.

Hãy bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện. Nếu bị mất nước chúng ta có thể bị chóng mặt hoặc đau đầu.

Hãy nghỉ ngơi. Điều này không có nghĩa là chúng ta lười biếng bởi không ai có thể cứ tập luyện liên tục. Sau 30’ hãy nghỉ ngơi và uống một chút nước, cơ thể chúng ta sẽ nhanh thích nghi và có thể tập luyện lâu hơn.

Tận dụng tập luyện từ những hoạt động nhỏ

Việc luyện tập không phải cứ là hít đất hay đến phòng tập 24/7 mà hãy tận dụng tập luyện từ những hoạt động nhỏ nhất. Thay vì đi xe bus hay lái oto, chúng ta có thể đi xe đạp hay đi bộ nếu gần hoặc thay vì đi cầu thang máy hãy tập luyện đi cầu thang bộ.

3. Hãy có một tinh thần khỏe mạnh

Hãy suy nghĩ tích cực

suy nghi tich cuc de co mot cuoc song khoe

Tinh thần có một sức mạnh đáng kinh ngạc tác động đến mọi thứ trong cuộc sống chúng ta. Chỉ cần một suy nghĩ tích cực có thể biến một khó khăn thành một cơ hội. Nhờ những suy nghĩ tích cực, hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động tốt hơn chống lại bệnh cảm cúm hay những bệnh tim mạch.

Để có thể thực hiện bước, hãy tập trung vào lòng biết ơn. Tức là khi bạn bắt đầu nghĩ đến những điều xấu hãy dừng lại ngay và nghĩ về những điều bạn đang có và cảm thấy biết ơn vì điều đó.

Hãy biết thỏa mãn

Nó gần giống việc tự thỏa mãn bản thân. Hãy cho phép bản thân mình làm những điều mình mong muốn như khi bạn đang ăn kiêng nhưng lại thèm một món gì đó, hãy cho phép bản thân mình ăn một chút. Hay nếu việc coi một trận bóng vào đều khuya làm bạn rất vui thì thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân mình làm điều đó.

Niềm vui là không thể đo đếm được giá trị. Nếu chúng ta không thấy vui vẻ, chúng ta không thực sự khỏe mạnh. Khi bộ não đã thông thoáng, không còn vướng bận những điều gì đó, chúng ta có thể thực hiện mọi điều mình muốn.

Nghĩ về những điều bình dị

Khi chúng ta tập trung vào những mục tiêu lớn lao, chúng ta sẽ nhìn thấy nhiều khó khăn và cảm thấy lười biếng rồi thì sẽ không đi đến đâu. Một bộ não khỏe mạnh cần tập trung vào hiện tại. Nên quan tâm đến tương lai nhưng đừng quá đau đầu vào những thứ chưa xảy ra hoặc sẽ không bao giờ xảy ra.

Hạnh phúc là cảm nhận trên đường đi chứ không phải là đích đến.

Kiểm soát những stress

kiem soat cang thang, stess

Khi chúng ta để stress kiểm soát cuộc sống thì mọi thứ sẽ đổ vỡ. Khi cảm thấy bị stress hãy bình tĩnh và thư giãn, thử nghĩ xem mức độ stress và làm sao để kiểm soát nó.

Một cách rất tốt để kiểm soát stress là tập yoga hoặc thiền. Nếu không hãy dành 10 phút mỗi ngày để ngồi và hít thở, thư giãn.

Chọn bạn một cách thông minh

Có những người bạn làm chúng ta mệt mỏi nhưng vì lý do nào đó ta phải lờ đi để tiếp tục mối quan hệ. Nhưng để có một tinh thần sảng khoái hãy mạnh dạn bỏ họ ra khỏi cuộc sống, chắc chắn về lâu dài chúng ta sẽ thấy vui vẻ hơn.

Hãy làm việc cống hiến

Một trong những cảm giác tốt nhất là khi chúng ta thốt lên rằng “Hôm nay tôi đã làm được thật nhiều việc!”. Chúng ta cảm thấy như không gì ngăn cản được chúng ta.

Hãy bắt đầu bằng việc tạo một danh sách công việc cần thực hiện, một kế hoạch, thời gian biển là một ý tưởng hay. Và hãy nhớ nghĩ về những điều đơn giản, rồi ta sẽ nhanh chóng vào guống trước khi chúng ta kịp nhận ra.

Dành thời gian nghỉ ngơi

danh thoi gian de nghi ngoi de co mot cuoc song khoe
danh thoi gian de nghi ngoi de co mot cuoc song khoe

Cũng giống như việc tự hài lòng, ta đôi khi nên làm những việc làm chúng ta thấy vui vẻ như ăn một miếng bánh, thư giãn một buổi sáng và khi quay lại công việc, bạn sẽ có gấp đôi sức lực.

Điều này cũng đúng với việc tập thể dục. Khi ta tập luyện liên tục, các cơ đã quen dần và chúng ta sẽ thấy nhàm chán. Vì vậy thay vì tập hít đất hãy thử đi đến hồ bơi xem.

Tìm sự cân bằng trong cảm xúc

Dù cho kiểm soát được những khía cạnh khác của sức khỏe nhưng nếu không chúng ta đang chịu đựng những cảm xúc hỗn loạn từ bên trong thì ta vẫn chưa thực sự khỏe mạnh. Có nhiều cách để cân bằng các cảm xúc ví dụ như làm những việc nhỏ để cảm thấy tốt hơn hay thay đổi một vài thói quen để ta tránh những nỗi buồn. Hãy học cách đối diện với các mối quan hệ, trải lòng để cảm thấy dễ chịu hơn.

4. Hãy có những thói quen có lợi cho sức khỏe

Dừng những thói quen có hại cho sức khỏe

dung nhung thoi quen co hai

Hãy dừng ngay những thói quen có hại cho cơ thể và trí óc bởi những tác động về lâu dài của chúng. Để biết được những thói quen có hại, ta nên nói chuyện với những chuyên gia về lĩnh vực sức khỏe tuy nhiên có một vài thói quen chắc chắn nên bỏ ngay:

  • Quan hệ tình dục không an toàn
  • Uống rượu, bia các chất có cồn
  • Hút thuốc
  • Sử dụng các chất gây nghiện

Dù khó khăn nhưng chúng ta hoàn toàn có khả năng làm được điều này.

Tập thể dục vài lần một tuần

Chúng ta đã biết được tầm quan trọng của việc tập thể dục nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện việc đó. Vì vậy hãy lên cho mình những kế hoạch tập luyện theo ngày theo tuần.

Có một giấc ngủ ngon

co mot giac ngu ngon giup cuoc song khoe manh

Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra những tế bào chống lại bệnh tật và căng thẳng, thế nên việc ngủ ít sẽ làm chúng ta dễ bị bệnh. Nếu không ngủ vì bản thân hãy ngủ vì sức khỏe.

Học cách nấu ăn

Tự mình nấu những món ăn là một trải nghiệm tuyệt vời và còn giúp chúng ta tiết kiệm tiền cũng như có được những món ăn an toàn và đầy đủ dinh dưỡng.

Lưu ý khi nấu ăn nên tránh sử dụng các loại dầu mỡ. Sử dụng dầu ô liu là tốt nhất và hạn chế sử dụng các loại dầu thực vật, bơ, muối hay phô mai. Nếu bạn không thấy ngon miệng hãy thử những món ăn khác.

Giữ vệ sinh cơ thể

giu co the sach se

Hãy rửa tay thường xuyên, đặc biệt sau khi đi vệ sinh bởi vi khuẩn lây lan rất nhanh và có thể hạ gục chúng ta trong nháy mắt. Thường xuyên tắm cũng là một cách tốt để giữ vệ sinh cơ thể.

Đánh răng và làm sạch lưỡi sau khi ăn để các mảng bám không gây ra mùi hôi và bệnh cho răng miệng. Thường xuyên đi gặp các bác sĩ nha khoa để kiểm tra sức khỏe răng miệng.

Tăng cường hệ miễn dịch

Để giữ được sức khỏe tốt rất khó khi có một hệ miễn dịch yếu. Hãy cố gắng bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ chế độ ăn. Các loại thuốc hay thực phẩm bổ sung chỉ là biện pháp thứ hai và cần được trao đổi kỹ với bác sĩ.

Cuộc sống khỏe

Chia sẻ với mong muốn ai cũng sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *