Top 6 bài tập thể dục đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân một cách an toàn và nhanh nhất thì chỉ có một cách là có một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh và chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao.

Luyện tập thể thao giúp đốt cháy calo, tạo cơ bắp giúp nâng cao khả năng trao đổi chất từ đó chúng ta lại càng đốt cháy được nhiều năng lượng và giảm cân nhanh hơn. Nhanh chóng “nhấc mông lên” và bắt đầu với 6 bài tập thể dục giảm cân đơn giản này nhé.

1. Đi bộ

di bo the duc

Đi bộ là bài tập luyện lý tưởng bởi nó không cần bất cứ dụng cụ gì hay thẻ thành viên câu lạc bộ thể hình nào.

Đi bộ là một bài luyện tập nhẹ nhàng, khó có thể gây nên những chấn thương hay tai nạn gì cho chúng ta. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe như béo phì hay bệnh tim, đi bộ là một cách hiệu quả, có cường độ thấp giúp cho chúng ta khỏe toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Với tốc độ khoảng 6 km/h giúp đốt cháy 5 đến 8 calo mỗi phút. Với mỗi 45 phút luyện tập, ta tiêu thụ từ 225 đến 360 calo, giảm khoảng 0.5kg một tuần.

2. Bơi lội

boi loi the duc

Nếu bơi trong khoảng 1h, chúng ta có thể giảm từ 400 đến 700 calo. Dù bơi sải, bơi bướm hay thậm chí kiểu bơi chó cũng giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả. Đây là một trong những bài tập nhẹ nhàng nhất giúp tập luyện, làm săn chắc toàn bộ cơ thể.

Bơi lội đặc biệt lý tưởng với những phụ nữ mang thai, những người đang bị bệnh xương khớp, béo phì hay các bệnh cơ xương khác.

Nhiều vận động viên sử dụng hồ bơi như một công cụ để tập luyện chéo bên cạnh những bài tập riêng nhằm giảm tỉ lệ chấn thương. Khi cơ thể gập dưới nước, chúng ta chỉ còn phải chịu 10% trọng lượng, đồng thời chúng ta phải vận dụng tất cả những nhóm cơ từ cơ bụng, cơ lưng, cơ chân, cơ hông, cơ mông để có thể di chuyển.

Nếu không biết bơi, hãy cứ di chuyển từ đầu này đến đầu kia của bể bơi cũng giúp ta giảm cân được rồi.

3. Đạp xe

dap xe giup giam can

Đạp xe cũng là một bài tập vận động nhẹ nhưng đem lại hiểu quả cao trong việc giảm cân. Đạp xe giúp ta giảm được từ 372 đến 1100 calo mỗi giờ tùy thuộc vào trọng lượng, tốc độ và địa hình di chuyển. Đạp xe còn tốt cho các khớp xương hơn nhất là những người quá khổ bởi cân nặng sẽ không dồn quá nhiều vào cơ thể.

Đạp xe ở ngoài sẽ là tốt nhất bởi các địa hình khác nhau giúp ta tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, tăng sức mạnh cho phần thân dưới và tốt cho tim mạch. Đạp xe trong công viên, các khu vực thoáng mát còn có nhiều lợi ích về tinh thần, tốt cho hệ hô hấp.

Nếu gần chỗ làm, hãy chọn xe đạp làm phương tiện đi lại, vừa có thể giúp chúng ta giảm cân, tăng khả năng trao đổi chất mà còn tiết kiệm và bảo vệ môi trường. Nếu không thể đạp xe được, ta cũng có thể chọn các loại máy vận động theo nguyên lý đạp xe để tập ở trong nhà.

4. Chạy bộ

chay bo giam can

Cũng giống như đi bộ, chạy bộ là một phương pháp hữu hiệu để giảm cân. Mỗi giờ chạy bộ có thể giúp ta tiêu tốn 600 calo, giúp chắc khỏe xương và giúp xương hoạt động tốt hơn chống lại các bệnh về tim, đột quỵ.

Kết hợp đan xen các bài tập chạy thong thả và những bài tập chạy tốc độ cao sẽ giúp ta đốt cháy được nhiều calo mà vừa có sức chạy lâu dài. Việc đan xen này còn giúp tăng khả năng trao đổi chất, phát triển cơ bắp tốt hơn.

Trước khi chạy ta nên tập dậm chân tại chỗ, đi bộ khoảng 5 phút để khởi động. Ngoài ra, chạy là một bài tập vận động cường độ cao có thể ảnh hưởng đến các khớp xương nên ta lưu ý tập điều độ, nên có một đôi giày tốt để bảo vệ khớp xương.

5. Tennis, cầu lông, đá cầu

tap luyen de giam can

Đây đều là các môn thể thao phổ biến, dễ chơi và cần một chút chuẩn bị. Chúng ta có thể đốt cháy khoảng 600 calo cho một giờ chơi một trong các môn thể thao này.

Cả 3 môn thể thao này đều giúp tập luyện cho toàn cơ thể, giúp tăng khả năng thăng bằng, sự dẻo dai và giảm stress rất tốt. Đặc biệt, não bộ cũng phải luyện tập phản ứng nhanh và phán đoán nhanh bởi tốc độ của những quả bóng và cầu là rất nhanh.

Các môn thể thao này lý tưởng với những ai sợ nhàm chán, muốn có bạn tập cùng.

6. Nhảy dây

nhay day giam can

Nhảy dây là môn thể dục cơ bản ai cũng đã được học trong nhà trường từ hồi cấp 1 nhưng nó lại rất hiệu quả trong việc giảm cân.

Nhảy dây trong vòng một giờ có thể giúp chúng ta giảm 800 calo, giúp tay, chân, xương và các khớp hoạt động tốt hơn. Nó còn giúp tăng sự nhanh nhẹn và khả năng chịu đựng.

Đây cũng là một môn vẫn động cường độ cao vì vậy chúng ta không cần phải luyện tập cả giờ để có thể thấy được kết quả. Ngoài ra, ta cũng có một vài lưu ý để tập không bị chấn thương như nên tiếp đất bằng mũi bàn chân, nên thay đổi luân phiên nhảy tiếp đất cùng một lúc bằng 2 chân và tiếp đất lần lượt bằng từng chân.

Trên đây là 6 bài tập giúp giảm cân,  tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Chúng ta nên kiên trì luyện tập và nên chọn vài bài tập để tập luyện nhằm tránh sự nhàm chán dẫn đến bỏ cuộc. Với những người thân hình quá khổ thì nên tập luyện các bài tập vận động nhẹ tránh ảnh hưởng đến xương kết hợp cùng chế độ ăn uống để giảm cân trước khi chuyển sang các bài tập luyện cường độ cao hơn.

Cuộc sống khỏe

Chia sẻ với mong muốn ai cũng sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *